Максимально простое решение для легкости в каждом движении!

Защита суставов при занятиях спортом - Глюкозаминмакс.рф

Как защитить суставы при занятиях спортом?

Регулярные занятия спортом традиционно считаются неотъемлемым слагаемым здоровья и хорошего настроения. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух! Однако случается, что вместо ожидаемого здоровья занятия спортом приносят травмы. Причин тому может быть немало: неграмотно спланированные тренировки, чрезмерные нагрузки или неготовность организма к ним, некоторые заболевания и перенесенные в прошлом травмы.

Особая опасность спортивной травмы заключается в том, что далеко не всегда речь идет об остром повреждении. Разумеется, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, если во время занятия возникла острая боль, сустав отечен, его подвижность ограничена. Но нередко случается, что явных признаков травмы нет, даже боль может быть незаметной — многие новички в спорте вообще не могут отличить травматическую боль от тех ощущений, которые возникают в ходе некоторых упражнений. Между тем, сустав может страдать от неправильной или чрезмерной нагрузки, что со временем приводит к развитию артрита или остеоартроза, остеохондроза, формированию грыж позвоночника.

Кто в группе риска?

Столкнуться как с острой, так и с хронической спортивной травмой может каждый человек, однако существует несколько категорий спортсменов, которые должны быть особенно внимательны к своему организму и, в частности, к суставам. Среди них:

  • те, кто регулярно выполняет силовые упражнения;
  • спортсмены, занятые единоборствами, боксом («ударными» видами спорта);
  • спортсмены старше 30 лет вне зависимости от вида спорта и частоты тренировок;
  • люди, перенесшие острые инфекции в течение последних 6 месяцев, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями инфекционной природы (пиелонефрит, тонзиллит, гайморит и т. п.);
  • «новички» в спорте, особенно те, кто начал активные занятия после длительного малоподвижного периода;
  • люди с избыточной массой тела;
  • спортсмены, имеющие аномалии развития суставов (дисплазии).

Основные принципы защиты суставов при занятиях спортом

Питание. Среди людей, которые активно занимается спортом, немало тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Помимо спорта они обычно придерживаются диетического питания, нередко «сидят» на достаточно жестких диетах с существенным ограничением не только калорийности рациона, но и его разнообразия. В результате организм не получает ряд необходимых питательных веществ, что сказывается на состоянии хрящевой и соединительной ткани, способствует повреждению суставов и связок. Важно помнить: при комбинации диеты и спорта питание обязательно должно быть скорректировано грамотным диетологом или спортивным врачом, иначе попытки «сбросить» вес могут привести к серьёзным повреждениям суставов и позвоночника.

Нагрузки. Не только новички, но и опытные спортсмены, даже профессионалы могут не рассчитать свои силы и «перегрузить» суставы. Наращивать нагрузку нужно постепенно, при этом лучше, если подбор упражнений осуществит опытный инструктор с учетом особенностей организма спортсмена. Последнему, в свою очередь, следует быть очень внимательным к собственным ощущениям: боль в суставах при выполнении большинства упражнений вообще отсутствует, умеренные болевые ощущения возможны в основном во время упражнений на растяжку, которые нужно выполнять плавно, постепенно наращивая амплитуду движений, не допуская рывков.

Хондропротекторы. Тем, кто активно занимается спортом, для предотвращения разрушения хрящевой ткани суставов и позвоночника вследствие физических нагрузок, необходим прием хондропротекторов. Так называется группа продуктов, задачей которых является нормализация обменных процессов в хрящевой ткани, что отражается в улучшении ее структуры. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД к пище «Глюкозамин-Максимум»– хондропротектор, содержащий два активных вещества: глюкозамин и хондроитин . Они являются естественными структурными элементами здоровой хрящевой ткани, хорошо усваиваются благодаря своей натуральной природе и стимулируют процессы метаболизма и регенерации в клетках хряща, тем самым помогая остановить ее разрушение во время интенсивных спортивных нагрузок.

Физическая активность, занятия спортом по-настоящему важны для здоровья. Разумно рассчитанные нагрузки, внимание к своему организму и ощущениям, простые и доступные меры по защите суставов помогут избежать травм и сделают занятия комфортными и приносящими исключительно положительные эмоции.