Максимально простое решение для легкости в каждом движении!

Гимнастика для суставов - Глюкозаминмакс.рф

ЛОДЫЖКИ

  1. Сядьте на край стула
  2. Поставьте ступни на пол, вытяните левую ногу, поставьте на пятку
  3. Напрягиве верхнуюю часть левой ноги и выпрямите ее
  4. Медленно вращайте ступней по часовой стрелке, потом против по пять раз в каждую сторону
  5. Повторите упражнения с правой ногой

ШЕЯ

  1. Положите руки на плечи локтями вперед и сделайте вдох
  2. На выдохе прижмите подбородок к груди, локти сведите вместе
  3. На вдохе запрокиньте голову назад, одновременно разводя согнутые в локтях руки так, будто хотите соприкоснуться локтями за спиной
  4. Войдите в ритм, повторите упражнение 10 раз

КОЛЕНИ

  1. Лягте на спину, согните руки
  2. Согните ногу в колени, с помощью рук прижмите к груди и удерживайте несколько секунд
  3. Повторите 10 раз каждой ногой

ПЛЕЧИ

  1. Встаньте ровно, согните руки перед собой
  2. Совершайте круговое движение предплечьями внутрь и наружу
  3. Повторите 10 раз в каждую сторону

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

  1. Сядьте на стул
  2. Постарайтесь, наклоняя туловище, коснуться руками кончиков пальцев стоп
  3. Выпрямитесь
  4. Повторите 10 раз

СПИНА

  1. Встаньте на четвереньки
  2. Не отрывая левую руку от пола, через сторону поднимите правую вверх, одновременно скручивая туловище и поворачивая голову вверх
  3. Сделайте то же самое в другую сторону
  4. Повторите по 5 раз в каждую сторону

Здоровье ваших суставов – в ваших руках!